免疫力高，體魄強健，疾病就不容易找上門，科學(xué)地運動才能增強自身免疫力，越來越多人開始了運動之旅，戶外自由運動或在健身房鍛煉都是好選擇，而許多朋友還是健身房小白，不了解那些看起來高大上的器械如何用，悍德森為大家?guī)沓Ｓ玫?strong>健身房器材 使用方法，教你瞬間變身健身房老司機。

1、坐姿推胸器

坐姿推胸器適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，最容易尋找胸肌發(fā)力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持并推出握把；呼氣推出，吸氣還原。

在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。

2、坐姿推肩器

想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推！利用杠鈴，啞鈴壺玲來進(jìn)行肩推的動作是非常有效的，不過對于很多初學(xué)者來說，杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時候利用固定器械來進(jìn)行肩上推舉，就是不錯的選擇！

使用方法：①坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

③完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

3、坐姿劃船器

坐姿劃船能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。

使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎，挺胸目視前方，用胸部抵住前側(cè)擋板，抓住握把并拉動，身軀保持固定。

②把握把拉到最大幅度時，此時應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置。

4、高位下拉器

經(jīng)常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。
使用方法：①調(diào)整身體前后距離，讓握把位于頭頂正上方。
②調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，保證固定住雙腿。
③抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，背闊肌收縮，再垂直向下拉動握把至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
④有控制的緩慢還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

5、坐姿腿屈伸器

坐姿腿屈伸是訓(xùn)練腿部肌肉的常見動作之一，它是一個單關(guān)節(jié)練習(xí)動作，可以孤立地訓(xùn)練大腿前側(cè)的股四頭肌。

使用方法：①坐在坐姿腿屈伸儀器上，背完全靠在靠墊上，調(diào)整坐姿直到你的膝蓋和圓軸呈一條直線，雙腳放在墊板下面并勾住墊板，雙手握住手柄。

②伸展你的腿部一直到最大程度位置（腿伸直），在最頂部時緊縮股四頭肌，使股四頭肌得到最大程度的刺激。

③慢慢的有控制的下放，直到雙腳移到膝蓋的后方，如此反復(fù)。

通過上文的閱讀，大家也對健身房常見的健身器材有了一定了解，下次再去健身房就不會愣著不會用了，有增肌需求的同學(xué)們可以練起來啦~