跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，也算是健身器材中比較簡(jiǎn)單的一種，跑步機(jī)可分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。

問(wèn)題：以走路的速度慢跑

糾正：快步走，同時(shí)注意肘關(guān)節(jié)要有向后擺動(dòng)的姿勢(shì)。研究表明，如果在跑步機(jī)上以小于每小時(shí)4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走。

問(wèn)題：小步幅的跑步

糾正：邁開(kāi)你的步幅，同時(shí)慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步機(jī)上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時(shí)速)之間，這樣的速度不是很快因此導(dǎo)致很多健身者都是小步幅的跑步——其實(shí)這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步幅減低了運(yùn)動(dòng)速度，熱量消耗量隨之下降。

問(wèn)題：將跑步機(jī)的坡度維持在“0”

糾正：增加4%的上坡高度。也許你感覺(jué)不出這個(gè)上坡高度與平地有多大的區(qū)別，但是你的熱量消耗量卻會(huì)有明顯的提高，特別是在快步走的情況下。稍微增加跑道坡度時(shí)每一位訓(xùn)練者都會(huì)有緊迫感，生怕自己滑出跑步機(jī)的皮帶而不自覺(jué)地提高跑步或行走的速度。

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