動感單車是現(xiàn)在健身房比較熱門的有氧運動之一，它是一個騎乘公路自行車的練習(xí)工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都非常棒！在健身房通常是一個老師帶著學(xué)生們一起隨著音樂的節(jié)奏變化調(diào)整節(jié)奏以及強度來進行鍛煉！

健身自行車的種類

運動自行車分為幾種，一種是有靠背式的機臺，很常在健身房看到，有著靠背的機臺可以給予你更舒服的空間，而缺點就是有可能因為較為放松而無法訓(xùn)練到全身肌群。

另一種是直立式的運動自行車，是沒有靠手以及靠背來支撐，在維持動作時會同時訓(xùn)練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強的強度。

如果你只是個健身新手，可以先從低強度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓(xùn)練則使用直立式。

安全性

有個重要點要記在心上，前述說過動感單車的運作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止騎乘，是需要緩緩慢下來的，所以需要非常專心在騎乘上，況且這是高強度的運動，要非常注意自身的安全。一般健身自行車較沒有這個問題，可以說停就停。

6個該嘗試動感單車訓(xùn)練的理由

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點影響

不會像是戶外運動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺風(fēng)天健身房沒開時，若自己家里有一臺動感單車健身車是不會將你的運動計劃中斷的。

3.促進心血管健康

動感單車運動可以視為一種無氧運動，可以利用他的高強度訓(xùn)練肌肉，但也同時有著有氧運動的優(yōu)點。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強度時，要開始學(xué)會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強度。

4.有趣運動

在動感單車運動課，由于會不停變化強度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持著正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

5.享受高效低傷害的運動

使用動感單車訓(xùn)練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能嘗試使用動感單車訓(xùn)練。另外重點還是在于你的姿勢要對，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大也能從動感單車開始訓(xùn)練。

6.不斷突破

當(dāng)你努力使用動感單車健身后，會找到自己的突破點，而當(dāng)你突破后，就會越來越容易突破新的目標(biāo)，當(dāng)人達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)時也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過動感單車訓(xùn)練你也可能會越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運動，運動就會更加有效率了。

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